Masalah sulit tidur memang sudah lama menjadi tantangan bagi banyak orang. Namun, kini pencarian cara untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas mendapatkan perhatian baru di TikTok. Tren viral bernama sleepmaxxing membanjiri media sosial dengan berbagai trik kreatif—dan terkadang tak biasa—untuk meningkatkan kualitas tidur. Dari penggunaan selotip untuk menutup mulut, alat pelebar hidung, hingga konsumsi koktail magnesium seperti "sleepy girl" atau buah kiwi sebagai solusi tidur, para pengguna TikTok membagikan tips mereka untuk mencapai tidur yang lebih nyenyak dan menyegarkan.

Namun, seberapa efektif metode-metode ini? Apakah semuanya aman? Para ahli tidur memberikan penjelasan ilmiah tentang fenomena sleepmaxxing, risikonya, serta alasan mengapa banyak orang mencari solusi tidur melalui media sosial.

Apa Itu Sleepmaxxing dan Mengapa Menjadi Populer?

Sleepmaxxing adalah istilah yang mencakup berbagai trik, alat, atau metode yang diyakini mampu membantu seseorang tidur lebih cepat, lebih lama, dan lebih nyenyak. Nama ini terinspirasi dari tren looksmaxxing, yang bertujuan mengoptimalkan penampilan.

“Popularitas sleepmaxxing meningkat karena banyak orang mulai memahami betapa pentingnya tidur bagi kesehatan secara keseluruhan,” ujar Clete A. Kushida, seorang ahli saraf dan pakar tidur dari Stanford Health Care.

Ia menjelaskan, “Dengan semakin banyaknya perangkat yang dapat melacak data tidur, orang kini bisa memantau pola tidur mereka sehari-hari. Mereka mencoba sleepmaxxing karena ingin meningkatkan kesehatan fisik dan mental, atau karena mengalami gangguan tidur dan mencari solusi yang mudah.”

Apakah Sleepmaxxing Benar-Benar Efektif?

Pertanyaan besar adalah, apakah metode tidur yang sedang viral ini benar-benar berfungsi, atau hanya memberikan efek plasebo?

“Beberapa metode, seperti penggunaan melatonin, telah terbukti efektif berdasarkan penelitian. Namun, metode lain seperti menutup mulut dengan selotip belum memiliki bukti ilmiah yang cukup,” jelas Anita Shelgikar, presiden terpilih American Academy of Sleep Medicine sekaligus profesor neurologi di University of Michigan Medical School.

Ia juga menambahkan bahwa penelitian mengenai beberapa trik lain, seperti suplemen magnesium atau penggunaan perangkat suara putih, masih memberikan hasil yang beragam.

“Namun, teknik seperti pernapasan dalam atau meditasi penuh perhatian telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi, sehingga membantu kualitas tidur,” jelasnya. Sebaliknya, metode seperti meditasi kelenjar pineal, yang diklaim dapat membuat seseorang tidur dalam waktu kurang dari 10 menit, belum memiliki dasar ilmiah yang kuat.

Menariknya, banyak metode sleepmaxxing yang terbukti efektif sebenarnya sudah lama dikenal dan masuk dalam konsep sleep hygiene, yaitu kebiasaan tidur sehat yang menciptakan kondisi optimal untuk tidur berkualitas.

Cara Mengoptimalkan Tidur dengan Aman

Walaupun beberapa trik sleepmaxxing mungkin berguna, para ahli menyarankan agar tetap berhati-hati terhadap metode ekstrem, seperti menutup mulut dengan selotip atau penggunaan suplemen yang belum teruji.

“Penelitian menunjukkan bahwa menutup mulut dengan selotip tidak efektif untuk semua orang, terutama mereka yang bernapas lewat mulut saat tidur. Bahkan, dalam beberapa kasus, metode ini dapat memperburuk pernapasan,” ungkap Kushida.

Ia juga menambahkan, “Ada risiko aspirasi lendir atau cairan asam lambung ke paru-paru akibat menutup mulut, dan saya pernah mendengar kasus pneumonia aspirasi yang terjadi karena metode ini.”

Para ahli menyarankan untuk fokus pada metode yang telah terbukti aman dan efektif. Namun, ada peringatan lain: terlalu obsesif dalam mengoptimalkan tidur—dikenal sebagai orthosomnia—justru bisa mempersulit seseorang untuk tidur.

Jika Anda sering mengalami kesulitan tidur, berkonsultasilah dengan dokter sebelum mencoba membeli alat pelacak tidur atau perlengkapan mahal lainnya. “Ironisnya, mereka yang tidur paling nyenyak biasanya adalah orang-orang yang tidak terlalu memikirkannya,” ujar Neal Walia, seorang ahli pulmonologi dari UCLA Health.